テレビでも話題のおからパウダーダイエット。
簡単に痩せられる上に健康増進にも効果があると聞いては、チャレンジせずにはいられませんよね。
せっかくやるなら、正しいやり方でしっかり結果を出したいもの。
今回は、おからパウダーダイエットのやり方や効果について詳しくご紹介したいと思います。
おからパウダーダイエットのやり方は?
おからパウダーダイエットは、
なんと毎食スプーン一杯をそのまま摂るだけ
というとっても簡単なダイエット法です。
おからパウダーは、生おからを乾燥させてパウダー状に加工した加熱済みの食品ですので、そのまま食べることができます。
飲み物に混ぜたり、食事にかけたりして、おからパウダーを無理なく取り入れていきましょう。
でも、こんなに簡単な方法でダイエット効果が期待できるなんてちょっと信じられないくらいですよね。
自信を持って実践していくためにも、おからパウダーがダイエットに効果がある理由について詳しくみていきましょう。
おからパウダーには食物繊維が豊富に含まれているから
おからパウダーには食物繊維がたっぷり含まれています。
なんとおからパウダー大さじ２杯で、レタス１個分の食物繊維をとることができてしまうほどです。
おからパウダーの食物繊維量は、生おからの４倍と言われています。
もはやおからパウダーは食物繊維そのものなんじゃないかって感じですよね。
おからパウダーに含まれるこのたくさんの食物繊維は、水に溶けない「不溶性食物繊維」です。
不溶性食物繊維は、体内で水分を吸って数倍から数十倍に膨らむため、少ない食事でも満腹感を感じやすくなるという、うれしいメリットがあるのです。
また、食物繊維は私たち人間が消化することのできない栄養素です。
いわゆる「消化が悪い」ということで、胃での滞在時間が長くなり、満腹感が続きやすいという特徴もあります。
消化されずにかさを増した食物繊維は、体内で余分なものを吸着しながら進み、便として排出されます。
食物繊維が老廃物を吸着して雪だるまのようにだんだん大きくなるため、腸壁を刺激する結果、便秘解消やデトックス効果も期待できるというわけです。
ただし、体質によっては不溶性食物繊維が合わないケースも・・・。
おからパウダーでかえって体調が悪くなったと感じる場合には、
参考記事：おからパウダーで便秘になる!?便秘と食物繊維の関係!をご参照ください。
おからパウダーの大豆たんぱくが痩せホルモンを増やすカギ!?
おからパウダーがダイエットに効果的なのは、食物繊維の力だけではありません。
おからパウダーに豊富に含まれる大豆たんぱく成分が、体内で作られる痩せホルモンを増やしてくれる効果が期待できると言われているのです。
脂肪を燃焼させて痩せるには運動が欠かせない、というのがダイエットのこれまでの常識でした。
しかし、最近の研究では、何もしなくても運動と同じように代謝をアップして脂肪燃焼を促進してくれるホルモンの存在がわかってきました。
このホルモンとは「アディポネクチン」。
アディポネクチンがたくさん分泌されている人ほど太りにくく、同じ量を食べてもすぐに太りやすい人はアディポネクチンが少ないんだそうです。
つまり、アディポネクチンを体内でたくさん使うことができれば、痩せやすくなるということですよね。
そんなアディポネクチンを増やしてくれるのが、おからパウダーに含まれるたんぱく成分「βコングリシニン」です。
さらに、大豆たんぱくには必須アミノ酸が豊富に含まれていて、内臓脂肪や中性脂肪を減らす効果が期待できるとされています。
おからパウダーを食べることで、体内から痩せやすい環境を作っていけるということですね。
おからパウダーは低糖質で血糖値上昇を抑制する!
すっかりダイエットの王道となった糖質制限ですが、おからはパウダーは糖質制限にもぴったりの食材として注目されています。
おからパウダーが糖質制限に向いている理由は二つあります。
- おからパウダーに含まれる糖質量が少ないから
- 食物繊維が血糖値の急な上昇を抑制するから
おからパウダーに含まれる糖質量は、100ｇあたり2.3ｇです。
同じ100ｇあたり白米は36.8g、小麦粉なら77.3ｇの糖質が含まれていますから、おからパウダーがいかに低糖質かわかりますよね。
糖質を摂ると血糖値が上がります。
体内では血糖値を下げるためにインスリンが分泌されますが、余った糖質は脂肪に変わり体内に蓄えられていきます。
そこで糖質を減らして血糖値を上げないようにするのが、ざっくりとした糖質制限ダイエットのやり方です。
おからパウダーにはもともと含まれる糖質量が少ない上、豊富に含まれている食物繊維が血糖値の上昇をゆるやかにする効果が期待できるとされているのです。
糖質制限をしている人もしていない人も、健康のためにもおからパウダーを食事にとりいれてみてはいかがでしょうか。
おからパウダーダイエットの効果は?
ダイエット方法で一番気になるのは、本当に痩せるの？ってことではないでしょうか。
おからパウダーダイエットの効果について調べてみたところ、効果ありの口コミと効果なしの口コミが極端に分かれていました。
- おからパウダーダイエットを始めてすぐに便秘解消し、3日で1キロ減りました。
- 2週間で5キロ減！
- 糖質をできるだけカットしておからパウダーを使い回しました。
- ヨーグルトに混ぜて毎日食べて1ヵ月で-3.8キロです。
- 4週間で4キロ痩せました。
- お菓子も食べちゃったけど、腹持ちがいいせいか食べる量が減った気がします。
- 半年で5キロ減。無理なくできるので、これならずっと続けていけそうです。
- 4週間経過したけれど、全く変化なしです。
- 間食もしないし、糖質や油も控えてダイエットしているのに効果ありませんでした。
- テレビで観てチャレンジしたものの、3カ月たっても1グラムも痩せない。
- ○○するだけで痩せるとか、ありえないってことはわかった。
- おからパウダー大量に買っちゃったのに、１ヵ月たっても効果なしでギブアップ・・・
- 2ヵ月続けてみたけど、やっぱりおからパウダーかけるだけで痩せられなかった。
おからパウダーで痩せやすい人、痩せにくい人がいるようですね。
効果のあった人は、おからをかける以外にも食事の量を減らしたり、糖質をカットしたりする中で、サポート的におからパウダーを使っていたのではないでしょうか。
おからパウダーは魔法の粉ではないので、食事にかけるだけで今までどおりの生活を続けているだけでは痩せるのはむずかしいのかもしれません。
ダイエットには、食事の見直しと運動が欠かせません。
しかし、おからパウダーはうまく活用することで、ダイエット効果を高められるポテンシャルを秘めている食材だと言えそうですね。
まとめ
おからパウダーダイエットのやり方、効果についてご紹介してきました。
- おからパウダーを毎食スプーン一杯摂る
- おからパウダーは痩せホルモン分泌を促す効果が期待できる
- 食物繊維豊富、低糖質でダイエットをサポートする効果が期待できる
- うまくとり入れることで気長にダイエットを継続していこう
テレビで紹介されたりすると、おからパウダーがどこに行っても売り切れ・・・なんてこともよくあります。
スーパーなので目にすることがあったら早めに手に入れておいてくださいね。
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